Category Archives: Эрүүл мэнд, Гоо сайхан

Коронавирусийн талаарх худал мэдээллийн тархалтыг бид хэрхэн зогсоож чадах вэ?

Бид аюул эрсдэлээс хамгаалах зорилгоор олон нийтийн сүлжээн дээрх шинэ зөвлөмж мэдээг цаг алдалгүй дамжуулж бусдад анхааруулж болох юм.

Гэвч Коронавирусийн талаарх ташаа мэдээллүүд интернетэд тархах нь халтай тул мэргэжилтнүүд олон нийтэд “information hygiene” буюу “Мэдээллийн эрүүл ахуй”-г сахихыг уриалж байна. Үүний тулд бид юу хийж чадах вэ?

Read More

Please follow and like us:

“Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх 50 дадал” Ахуйн дадал 16

Дадал 16. Тамхи зуун хортой хирнээ ганц ч ашиггүй.
Нэг өдрөөр ч болов эртхэн тамхинаас гарцгаая.
 

Хэрвээ та яг одоо тамхи татдаг бол бушуухан тамхинаас гарахыг зөвлөмөөр байна. “Тамхи татахаар тайвширдаг” гэж хэлдэг хүмүүс байдаг. Энэ бол маш том төөрөгдөл бөгөөд, никотины нөлөөгөөр тархи мансуурч буй л үзэгдэл.

Read More

Please follow and like us:

Тамхи, хөдөлгөөний дутагдал, дутуу нойр, өдөр тутмын амьдрал дахь хорт хавдрын эрсдлүүд.

“Эхний 3 долоо хоног л тэмцчих. Зөв ахуйн дадлыг үргэлжлүүлэхийн тулд зөв систем, ухаалаг аргууд чухал.”

Хорт хавдар, ахуйн өвчнөөс сэргийлэх үр дүнтэй дадалд алдарт “Бресловын 7 дадал”-ыг нэрлэж болно. 1972 онд Америкын Калифорнын их сургуулийн профессор Бреслов орон нутгийн нийт 7000 хүнийг хамруулан, ахуйн дадал болон биеийн эрүүл мэндийн талаар том хэмжээний судалгаа явуулжээ.

Read More

Please follow and like us:

“Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх 50 дадал” Зөв хооллолтын дадал 15.

Дадал 15. Замбараагүй, тогтмол бус хооллолт хорт хавдрын эрсдлийг өндөрсгөнө буюу жигд 5-6 цагийн зайтай хооллож байх.

Хорт хавдраас сэргийлэх зөв хооллолтын дадлын сүүлийн дугаартаа “юу идэх вэ” бус “яаж идэх вэ” гэсэн хооллох аргын тухай хүрээд орхиё.

Read More

Please follow and like us:

“Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх 50 дадал” Зөв хооллолтын дадал 14

Дадал 14. Ердийн хоол хүнснээс авахад хэцүү В,С,Д витаминыг нэмэлт бүтээгдэхүүн хэлбэрээр авч амин дэмээ нөхөх.

Орчин үед хөрсний үржил шим муудаж байгаа болоод ч тэрүү, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ төдийгөөр биед хэрэгцээтэй амин дэм, эрдэс тэжээлийг хангалттай нөхөж чадахгүй болжээ. Тиймээс хэрэгцээт тэжээлээ нэмэлт бүтээгдэхүүн хэлбэрээр авах шаардлага гарч ирээд байна.

Read More

Please follow and like us:

“Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх 50 дадал” Зөв хооллолтын дадал 13

Дадал 13. Каффэйныг хэтрүүлбэл шингэний дутагдалд орно буюу кофе, байхуу цай, ногоон цайг хэтрүүлэн уухгүй байх.

Бид бүгдийн өдөр тутмын хэрэглээ болсон кофе, ногоон цай зэрэг нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй гэсэн судалгааны үр дүн маш олон байдаг боловч, сайны хажуугаар саар гэгчээр кофе, цайг хэтрүүлэн хэрэглэснээр илрэх сөрөг муу талууд ч бишгүй дээ их байдаг байна.

Read More

Please follow and like us:

“Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх 50 дадал” Зөв хооллолтын дадал 12

Дадал 12. Түлэгдсэн мах, загас болон хүнсний нэмэлт амт оруулагчаас зайлсхийх.

 Түлэгдсэн мах, загасны харласан хэсэгт олон тооны хавдар үүсгэгч бодис агуулагддаг байна. Жишээ нь, махыг өндөр температурт шарснаар үүсэх “гетероциклик амин” (heterocyclic amine: HCA) гэх химийн нэгдэл нь амьтан дээр хийсэн туршилтаар хавдар үүсгэх шинж чанар нь тогтоогджээ.

Read More

Please follow and like us:

Зуун зараанаас зугтах нь буюу шарталтаас сэргийлэхүй!

 Ажил албаны, уулзалт, үдэшлэг, цэнгээн гэх мэт олон нѳхцѳлд алкохол тодорхой хэмжээнд хэрэглэх шаардлагатай үе тохиолддог. Мэдээж энэ сайшаалтай зүйл биш ч биеэ зовоолгүйгээр маргаашаа хэрхэн гэгээтэй эхлүүлэх вэ гэдэг асуудалтай үе үе тулгардаг.

Бид яагаад шартдаг вэ?

 Шартахад олон шалтгаан нѳлѳѳлдѳг ч голдуу шартсаны дараа бие хүнд оргих, толгой ѳвдѳх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр нь алкохол биед орж ирэхэд орж ирсэн хэмжээнээсээ даруй их хэмжээний шингэнийг гадагшилуулдагтай холбоотой юм.

Read More

Please follow and like us:

Үр дүнтэй унтаж амрах нь

 Их унтсан ч бага унтсан ч бие тань ядарч сульдсаар л байна уу? Та зүгээр л хий дэмий хэдэн цагийг хэвтэж ѳнгѳрѳѳгѳѳд байгаа юм биш биз?

 Унталтыг хөнгөн ба гүн гэж 2 ангилдаг. Хөнгөн унталт нь бидний бие махбодь унталтанд ордог боловч, тархи болон сэтгэл санаа ажилласаар л амарч чадахгүй байхыг хэлдэг байна. Маш их зүүдлэх хар дарах, зүүд бодит амьдралаа ялгахгүй амрах зэрэг нь энэ унталтын хэлбэрүүд юм.

Read More

Please follow and like us:

“Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх 50 дадал” Зөв хооллолтын дадал 11

Дадал 11. Хэт их идсэн үедээ 3 хоногийн нийлбэр балансаар тэнцвэржүүлээрэй.

Ажил төрөл, найз нөхдийн хүрээний уулзалт цуглаанаас болж хэтрүүлэн идсэн, хааяа хааяа өөрийгөө барьж дийлэлгүй амттан ихээр идээд сүүлд нь харамссан улсуудтай олонтаа таардаг билээ. Гэхдээ нэг удаагийн, нэг өдрийн их идэлтээс болж сэтгэлээр унаж гонсойх хэрэггүй ээ.

Read More

Please follow and like us: